여름철 건강 다이어트의 핵심 5가지 방법여름철, 옷차림이 가벼워지고 휴가 계획도 생기면서 다이어트를 준비하는 분들이 많습니다.다만 무더운 날씨로 인해 다이어트가 지칠 수 있습니다. 그런 여름철에 건강 다이어트 핵심 5가지 방법을 소개해드리겠습니다.  1. 충분한 수분 섭취더워지는 여름철은 특히 수분 섭취가 중요합니다. 더위로 인해 신체가 수분을 더 많이 필요로 하기때문입니다.이 시기에 충분한 물을 마시는 것은 건강한 다이어트와 신체 기능에 매우 중요합니다. 1) 수분 섭취의 이유: 더운 날씨에는 땀을 많이 흘리게 되어 수분이 빠르게 소진됩니다. 충분한 물 섭취를 통해 신체의 수분 균형을 유지하고 탈수를 방지할 수 있습니다. 2) 대체 음료 vs 물: 스포츠 음료나 음료수보다는 순수한 물을 마시길 권장합니..

다이어트(체중관리)와 체력증진을 위해 시작한 달리기의 효과,  음식, 어플러닝(달리기)의 효과러닝은 간단하면서도 효과적인 운동입니다.  체력증진과 다이어트에 좋아서 시작하게 된 러닝의 자세한 효과를 알려드리겠습니다.심혈관 건강 개선: 러닝은 심장과 혈관의 기능을 향상시켜 심혈관 건강을 증진시킵니다. 꾸준한 달리기는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.체중 관리: 러닝은 칼로리 소모가 많은 운동으로, 체중 감량이나 체중 유지를 원하는 사람들에게 효과적입니다. 규칙적인 달리기는 신진대사를 촉진시켜 체지방을 줄이는 데 기여합니다.근력 강화: 러닝은 다리 근육뿐만 아니라 코어 근육도 강화시킵니다. 오르막길이나 계단을 달릴 때 특히 하체 근력과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.정신 건강:..

그린푸드의 대표로 여겨지는 녹차의 효능, 부작용, 마시는 법, 다이어트 등 녹차의 효능 녹차를 자주 마셔주면 혈전 형성을 막아주고 콜레스테롤과 혈당을 낮춰준다. 충치 예방에 효과가 있다. 녹차 추출물에 항산화 작용이 있다. 녹차에 있는 카테킨 성분은 녹차 한 잔에 약 100mg이 들어있다. 카테킨 성분 중 EGCG는 비타민 C보다 항산화 효능이 20배나 높다. 카테킨 성분은 항암 효과와 혈관을 건강하게 한다. 위암, 폐암 등을 예방하는 효과가 있고, 혈압을 낮춰 심장으로의 혈률를 늘려준다. 소화기관 내에서의 콜레스테롤의 흡수를 저해하고 지질의 체내 침착을 억제한다. 지방간이나 동맥경화를 예방한다. 감기 바이러스의 활동을 저지시키고 감염되는 것을 막는다. 자외선에 의한 피부 손상을 막아주며 녹차 우린 물에..

등근육 만들기 프로젝트, 풀업밴드 사용하여 턱걸이 개수 늘리기 도전! 코로나가 장기화되면서 집에서의 활동시간이 길어지면서 홈관련된 제품이나 활동들이 인기를 끌고 있습니다. 특히 홈짐, 홈트(홈트레이닝)의 수요는 더욱 커졌는데요. 그 중에서도 집에서 턱걸이하는 것을 저도 시작해봤습니다. 저는 초보이기 때문에 풀업밴드가 꼭 필요했어요. 풀업밴드란? 탄성이 좋은 고무로 만들어진 턱걸이 보조 운동기구 입니다. 이런 분들에게 풀업밴드(철봉 밴드)를 추천합니다. 턱걸이가 어렵다. 팔의 근력이 약해 풀업(턱걸이)이 힘들다. 운동을 처음 시작한다. 더 강도 높은 풀업을 하고싶다. 더 체계적인 풀업운동을 하고싶다. 더 강도 높은 맨몸 운동을 하고싶다. 위 내용에 1개라도 해당이 된다면 풀업밴드를 사용해 턱걸이를 하면 더..

단백질쉐이크로 단백질바 만들기 헬스, 다이어트 중이라면 추천하는 간식 단백질바(프로틴바) 만드는 방법을 소개합니다!이전에 단백질바 만들기 포스팅을 했었는데 이번에는 재료를 더 추가하고 맛을 더 보완해봤습니다. 단백질바, 프로틴바 레시피 준비 재료단백질 파우더 70g아몬드 가루 35g코코아 가루 15g (없어도 됩니다.)통밀과자 또는 대체가능 크래커견과류 (30g 기호에따라)코코넛오일 25g알룰로스 or 올리고당 15ml우유 코코아 가루는 색깔을 내기 위해 추가해봤어요. 제가 사용한 단백질쉐이크는 마이프로틴 임팩트웨이 스트로베리 크림맛 입니다. 간단하게 단백질보충제추천을 하자면 마이프로틴, 신타6, 컴뱃100웨이 이렇게 유명하더라고요.제 주변 헬스인들이나 인터넷 추천들을 보면 위 세가지에서 많이 선택하는 ..

다이어트 중 먹을 수 있는 떡볶이! 아임웰 국물 곤약 떡볶이 리뷰 다이어트 중 가장 위험한 음식 1위가 무엇인지 아시나요?바로 떡볶이라고 합니다.특히 여성분들 대부분이 떡볶이를 굉장히 좋아한다고 하는데요.저도 다이어트 할 때 가장 힘들었던 부분이 떡볶이를 참는거였어요. 그런 다이어터의 마음을 안다는듯 나타난 것이 '곤약 떡볶이' 랍니다!이 사실을 알게 되자마자 곤약 떡볶이 10팩을 주문해버렸어요,, 아임웰, 다신샵, 랭킹닭컴, 쓰리케어 등등 다양한 브랜드에서 다양한 종류로 출시되어있답니다!취향에 따라 선택하시면 될 것 같아요. 저는 당시 아임웰 분식 맛보기이벤트 때문에 여기서 구매했어요 :) 한팩에 플라스틱 접시, 포크, 곤약떡, 소스 이렇게 구성되어 있어요. 아임웰 곤약 떡볶이는 곤약떡 54.54%가 ..

연남동, 합정에서 다이어트하는 친구와 같이 갈 수 있는 맛집, 카페! 다이어트를 하게 되면 친구와의 약속을 잡기가 조심스러워요. 아무래도 약속이 잡히면 밥이든 카페든 먹게 되는 일을 피하기가 어려우니까요. 연남동, 홍대, 합정에 위치한 다이어트 중 만나기 괜찮은 맛집과 카페를 소개할게요! 저와 제 친구가 다이어트 중에 실제로 만났던 곳으로 후기와 함께 덧붙일게요 :) 1. 합정역 샐러디 샐러디는 약 100개 정도의 체인점이 있는 '샐러드 전문점'이에요. 웜볼, 샐러드, 곡물빵 샌드, 또띠아 랩으로 다양하게 메뉴가 구성되어 있어요. 저는 주로 곡물밥이 들어가서 고소하고 든든한 웜볼을 선호하는 편이에요. 왼쪽은 연어 샐러디로 레몬소스가 추가됩니다. 연어 샐러디는 연어 + 양파 + 방울토마토와 샐러드 야채로 ..

다이어트, 헬스 간식, 간편 한끼 식사로 추천하는 미트리 닭가슴살 갈비만두 리뷰 지난번 미트리 닭가슴살 김치만두에 이어 갈비맛만두 리뷰를 남기려고 합니다.다이어트중인 저는 이번에도 이 만두 한팩을 한끼로 대체했어요.물론 많이 먹는다면 몇팩 더 먹을 수 있을것 같지만 의외로 배가 불러요. 다이어트는 절제력과의 싸움이기도 한것 같아요. 한 팩에 6개의 귀여운 만두가 들어있습니다.김치만두와 다른점은 전자렌지 돌리고 열면 정말 맛있는 갈비냄새가 폴폴 나는거에요.먹기 전부터 냄새맡고 감탄이 나오더라고요!! 냄새 좋으면 거의 맛도 좋은거 아시죠?ㅋㅋ 한팩에 180g 이며 375칼로리에요.단백질은 무려 20g이나 들어있어요. 탄수화물은 39g, 지방 15g 함량되어 있답니다! 윤기 좔좔한거 보이시나요?만두피가 투명해..

다이어트, 헬스 간식, 간편 한끼식사! 미트리 닭가슴살 김치만두 리뷰 만두 좋아하시나요? 저는 그렇게 좋아하는 편은 아니지만 가끔 생각나는 것 같아요. 제 주변에는 만두를 좋아하는 사람이 많은 것 같아요. 요즘 군만두, 물만두, 찐만두 종류도 맛도 다양하게 정말 잘 나오지 않나요? 음식과 맛의 발전은 놀라운 것 같습니다. 이럴수록 다이어트의 난이도도 올라가는 것 같고요. 이번에 미트리에서 여러가지 구매하면서 닭가슴살 만두를 함께 구매해봤어요! 다이어트중이기도 하고 회사 점심시간에 도시락을 싸서 먹고있는데, 간편 한끼로 먹어볼까 하고 주문했답니다. 한팩에 6개의 만두가 들어있답니다! 단백질 11g이 들어있고요, 180g에 275칼로리입니다. 가격은 180g X 6팩에 미트리 회원가 12,600원이고 개당 ..

다이어트 간식, 헬스 간식 추천! 미트리 닭가슴살 현미 핫도그 리뷰 다이어트를 하다보면 먹고싶은데 먹으면 안되는 음식들이 너무 많은것 같아요. 저는 과자, 밀가루 음식을 너무 좋아해서 다이어트시에 많이 방해를 받았는데요. 요즘 다이어트, 헬스에 대한 수요의 증가와 식품의 발전으로 다양하고 맛있는 다이어터를 위한 간식이 많이 출시되었더라고요! 단, 보통 먹는 일반 간식들보다는 가격이 비싸기는 합니다. 그래도 정말 반가운 소식인것 같아요. 이번에 후기를 남길 상품은 위에 보이는 미트리의 닭가슴살 현미핫도그 입니다. 가격은 미트리 회원가로 구매시 100g 10개에 14,900원에 무료배송입니다. 개당 1,490원이네요. 저는 다이어트 할때 다신샵, 랭킹닭컴, 청정원 그 외 네이버에서 검색시 나오는 다양한 브랜..